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    明星为演唱会爆瘦6斤,一顿没少吃 | 城中话题

    北京pk10锁定前5码技巧 www.dfcfafa16.cn 2018年5月23日01时00分来源:面包旅行

    部分内容转载自:轻加瘦身


    《复仇者联盟3:无限战争》的上映再一次引燃漫威迷们,这是漫威宇宙的第十九部电影,也是漫威陪伴我们的第十个年头。



    这些漫画里走出来的「超级英雄」,强壮魁梧,线条紧致。



    可没有人与生俱来拥有这样健硕的身材,这些「超级英雄」的背后,是角色扮演者的汗水与自律。



    古代立夏之时,都有称人的习惯,“称人”即为称体重。立夏的五月,是对自身身材不满的人集体励志减肥的月份。



    如面包君一样,在三里屯看着满街的大长腿开始担忧随着气温日渐增高逐渐单薄的衣裤遮不住满身的赘肉。


    对着镜子大喊“我要减肥”的胖友越来越多。然而在真正开始减肥之后,每一个对着电视/显示器/手机屏幕默默流口水的空虚夜晚,都是我们心里对食物大写的馋。


    减肥大计屡次失败,总是因为管不住嘴。

    “三分练,七分吃”,除了要迈开腿坚持锻炼,

    还需要管住嘴,合理调节饮食。

    今天就教你怎么吃瘦。



    低脂对于大家来说,应该很好理解,就是减少含脂肪类食物摄入。但并不是不能吃肉,了解常见肉类的脂肪含量并有选择地吃,吃肉吃到饱不是梦!



    常见的高脂肪类食物像肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油,以及有些油炸食品,面食,点心,蛋糕等等,请远离这些减肥杀手。



    可以选择优质脂肪摄入,如果减肥捉急的朋友就不要吃了。


    脂肪含量小于5%的肉肉花名册


    兔肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉、瘦羊肉



    低碳水是指减少碳水化合物的摄入,比如米饭、面条、馒头等。

    碳水化合物是热能最主要的来源,能够让所有细胞都获得所需能量,当碳水化合物摄入过多时,会转化为脂肪储存起来,人会变胖。在减脂期间,需要减少碳水化合物的摄入,但是少吃不等于不吃哦~


    而在碳水化合物的选择上,应避免只吃低纤维碳水化合物,比如精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包),因为这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。


    豆类和全麦类食品对人体健康有益,这些碳水化合物的吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱肚感,同时减缓饥饿感的出现。


    每日300g或更多

    每日150-300g

    每日100-150g

    每日50-100g

    危险区域

    潜在稳定增重趋势

    提醒保持区域

    轻松减脂区域

    注:300g碳水化合物大约是3个馒头或两碗米饭


    根据自己的目标来选择碳水化合物的摄入量,且选择高纤维碳水。如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。


    纤维丰富的碳水化合物


    全麦面包、玉米、黑米、绿豆、芋头、燕麦





    高蛋白食物在体内代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。


    不同人群每1KG体重蛋白质摄入的量:

    正常人

    一般运动强度

    高运动强度

    健美运动员

    0.8g

    1g

    1.5g

    3g

    注:蛋白质不仅仅在肉类中,主食、豆类、蔬菜中也有



    最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求(比如:给肌肉提供蛋白质)以外,大部分以能量的形式代谢掉。

    富含高蛋白的白富美


    鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋白、豆类




    炸煎炒类食物一定少吃,尽量选择蒸煮类食物。





    饮料,饼干、薯片之类绝对不能吃。



    米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。





    有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。



    所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。




    Ins上有位名叫Jack的肌肉博主,平时除了跟网友们一起探讨各种健身动作之外,还经常晒自己做的各种健身餐,下面是他分享的9份减脂餐。


    大家每天可选择其中的5~6份来吃,代替常规的一日三大份餐。烹饪方法都很简单,适合所有手残党和租房一族。


    推荐一份

    没有节食、没有猎奇、营养均衡,吃得饱吃得好,

    绝对靠谱值得拥有的——陈晓东食谱


    (点击阅读原文获取瘦身食谱)


    陈晓东在2018世界巡回演唱会密训期间,

    靠这份食谱14天瘦6斤,

    你可以什么都不用操心,

    一共有2周14天56餐,直接打包放在你面前。


    预先透露第一天的食谱


    开启活力的早餐


    能量美味的午餐


    加速代谢的晚餐





    如果在外出差,更要注意饮食,避免体重在作息紊乱和饮食不健康的双重影响下迅速攀升。用厨房设施完备、厨具齐全的民宿代替商务酒店能帮助出差一族更好地控制摄入。



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    三里屯酒吧街,工体旁,可住3人


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    如果把减肥比做一场战争,高热量食物就是一颗颗杀伤力巨大的暗雷。不管在什么时候,炸鸡、薯片、东坡肉、奶茶……总能轻易挑动我们的味蕾,让热量防线不堪一击。

    但为了即将到来的盛夏,为了在年轻的时候拥有良好的体态,再努力一点,再克制一点,你就是自己的「超级英雄」。





    福利


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